Podcast Area Bienestar Físico: Dejar de fumar

Dejar de fumar: lo que el tabaco le hace a tu cuerpo y cómo tu cuerpo se recupera desde el minuto uno.

El tabaco mata a más de 50.000 personas al año en España.

Es la primera causa de muerte evitable. Y sin embargo, muchos fumadores no conocen la magnitud real del daño ni lo rápido que empieza la recuperación al dejarlo. En este episodio hablamos con total honestidad de lo que el tabaco hace a tu cuerpo, contamos la línea temporal de recuperación y repasamos todas las terapias que existen para dejarlo.

El humo contiene más de 7.000 sustancias químicas, al menos 70 carcinógenos conocidos. Repasamos el daño sistema por sistema: cardiovascular (fumar un solo cigarrillo al día ya aumenta el riesgo de enfermedad coronaria un 74% en hombres y más del doble en mujeres; no existe nivel seguro), pulmones (causa principal de EPOC, destrucción irreversible de alvéolos), cáncer (responsable del 80-90% de los cánceres de pulmón, asociado a al menos 12 tipos de cáncer), más diabetes tipo 2, disfunción eréctil, infertilidad, envejecimiento prematuro y deterioro inmunitario.

La línea temporal de recuperación es impresionante: a los 20 minutos bajan tensión y frecuencia cardíaca, a las 24 horas empieza a bajar el riesgo de infarto, a las 48 horas vuelven gusto y olfato, de 2 semanas a 3 meses mejora la circulación y función pulmonar, al año el riesgo coronario baja a la mitad, a los 5 años el riesgo de ictus iguala al de un no fumador, a los 15 años el riesgo coronario es prácticamente el de alguien que nunca fumó.

Dejarlo antes de los 40 reduce el riesgo de morir por tabaco un 90%.

Repasamos todas las terapias: terapia sustitutiva con nicotina (parches, chicles, pastillas; +50-60% éxito), vareniclina (el fármaco más eficaz, más que duplica las probabilidades según Cochrane), bupropión, citisina, y la más eficaz de todas: la terapia combinada (fármaco + apoyo psicológico/conductual).

Normalizamos las recaídas (la mayoría necesita varios intentos) y damos consejos prácticos: fijar fecha concreta, identificar disparadores, preparar alternativas para las crisis de ansia (duran 3-5 minutos), cuidado con el alcohol las primeras semanas, ejercicio físico y no intentarlo solos.

Recursos de ayuda en España (gratuitos):

Médico de cabecera (SNS, gratuito) — puede prescribir vareniclina/bupropión, derivar a unidad de tabaquismo, test de Fagerström

Consultas de tabaquismo hospitalarias — gratuitas en muchas comunidades autónomas, con seguimiento médico y psicológico

AECC (Asociación Española Contra el Cáncer): programas gratuitos para dejar de fumar, presenciales y telefónicos — www.contraelcancer.es

024 (línea atención conducta suicida, 24h, gratuito)