Podcast Area Bienestar Físico: Alzheimer

Alzheimer: qué dice la ciencia, cómo proteger tu cerebro y cuándo consultar

El Alzheimer toca de cerca a millones de familias y genera mucho miedo. Pero aunque no existe cura, la ciencia cada vez tiene más claro qué funciona para reducir el riesgo.

En este episodio explicamos qué ocurre en el cerebro (placas de beta-amiloide y ovillos de proteína tau que empiezan a acumularse 10-20 años antes de los primeros síntomas), los factores de riesgo no modificables (edad —el riesgo se duplica cada 5 años a partir de los 65—, genética APOE4, historia familiar, mayor riesgo en mujeres) y, sobre todo, los que sí podemos cambiar.
La Comisión Lancet 2024 identificó 14 factores de riesgo modificables que podrían prevenir o retrasar hasta el 45% de los casos de demencia: inactividad física, hipertensión, diabetes, colesterol LDL, pérdida de audición no tratada, depresión, aislamiento social, tabaco, alcohol en exceso, obesidad, traumatismos craneoencefálicos, baja educación, contaminación del aire y pérdida de visión no corregida.

Repasamos las 10 señales de alarma que deben hacerte consultar (olvidos que interfieren con la vida diaria, desorientación, problemas con palabras, cambios de personalidad...) y cómo se diagnostica.
La parte más esperanzadora: cómo construir reserva cognitiva. El ejercicio físico es probablemente la herramienta preventiva más potente (aumenta el volumen del hipocampo y los niveles de BDNF; 30 minutos de caminata diaria ya marca diferencia).

Las personas bilingües desarrollan síntomas de Alzheimer 4-5 años más tarde que las monolingües con el mismo daño cerebral, y aprender un idioma en la edad adulta también aporta beneficios.

Cualquier actividad que desafíe al cerebro (instrumento musical, puzzles, lectura, habilidades nuevas) y la conexión social activa son pilares fundamentales. Todo lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro.
Recursos de ayuda en España:

Médico de cabecera (SNS, gratuito) — primera puerta de entrada, puede derivar a neurología o

Unidad de Deterioro Cognitivo
CEAFA (Confederación Española de Alzheimer): www.ceafa.es — sedes en todas las comunidades autónomas, orientación y apoyo a familiares

024 (línea atención conducta suicida, 24h, gratuito)

717 003 717 (Teléfono de la Esperanza, 24h)

900 107 917 (Cruz Roja Te Escucha)