Podcast Area Bienestar Físico: Insomnio

Insomnio: por qué dormir mal te está pasando factura y cómo recuperar tu descanso.

Pasamos un tercio de la vida durmiendo, y no es casualidad. El sueño no es tiempo perdido: es cuando tu cuerpo produce hormonas fundamentales, consolida la memoria, repara tejidos y fortalece el sistema inmunológico.

Sin embargo, el insomnio es uno de los problemas de salud más frecuentes y menos atendidos.

En este episodio repasamos todo lo que necesitas saber para entender y mejorar tu sueño.

Explicamos cuánto hay que dormir realmente (7-9 horas en adultos, pero lo clave es cómo te sientes al día siguiente), qué ocurre en las fases del sueño (no REM para reparación corporal, REM para el cerebro; la hormona de crecimiento se produce en la primera mitad de la noche), cuándo hablamos de insomnio crónico (3+ noches por semana durante más de 3 meses) y damos recomendaciones concretas de higiene del sueño: horarios regulares incluidos fines de semana, ejercicio por la mañana (no por la noche), evitar cafeína (puede permanecer hasta 13 horas en el organismo), el alcohol NO ayuda (fragmenta el sueño REM), oscuridad total y 18-20°C en el dormitorio, dejar pantallas 1-2 horas antes (la luz azul suprime melatonina), y la cama solo para dormir.

Abordamos la relación insomnio-salud mental (40-60% de personas con insomnio tienen depresión o ansiedad; el insomnio multiplica por 2-3 el riesgo futuro), la melatonina (no es un medicamento para dormir, es un regulador del reloj biológico; solo bajo supervisión médica), los remedios naturales (valeriana, tila, pasiflora: no tratan el insomnio crónico pero pueden ser parte de un ritual relajante, siempre preferibles a la automedicación), el sueño en adolescentes (8-10 horas, tendencia natural a fase retrasada, papel fundamental de los padres con pantallas y ejemplo), el jet lag social (cambiar horarios los fines de semana equivale a cruzar 2 husos horarios cada semana), la siesta (20-30 minutos entre 13-15h, nunca más de 40) y el tratamiento de primera línea: la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (más eficaz a largo plazo que los fármacos).
Recursos de ayuda en España:

Médico de cabecera (SNS, gratuito) — valoración inicial, puede derivar a Unidad del Sueño o Salud Mental