Podcast Area Bienestar Emocional: La adicción al trabajo

Episodio basado en las siguientes fuentes y referencias:

• UGT (Unión General de Trabajadoras y Trabajadores) — *Informe Salud Mental y Trabajo 2025* (PDF). 671.618 situaciones de incapacidad temporal por trastornos mentales y del comportamiento en España en 2024, la cifra más alta de la última década, con un incremento del 136 % desde 2016

https://www.ugt.es/sites/default/files/informes/Informe_UGT_Salud_Mental_Trabajo_2025.pdf

• Universidad de Granada e Infoautónomos — *IV Estudio Nacional del Autónomo (ENA) 2023*. Casi la mitad de los autónomos españoles dedica una media de diez o más horas al día al trabajo y no llega a tomarse más de veinte días de vacaciones al año. El 70 % considera no estar protegido personal y laboralmente

https://canal.ugr.es/noticia/casi-mitad-autonomos-trabajan-de-media-10-o-mas-horas-al-dia-y-no-tienen-mas-de-20-dias-de-vacaciones/

• Organización Mundial de la Salud — *Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases (CIE-11)*. Reconocimiento oficial del burnout como fenómeno ocupacional en 2019, definido como síndrome resultante del estrés crónico en el trabajo no gestionado con éxito, con tres dimensiones: agotamiento, distancia mental y reducción de la eficacia profesional

https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

• Ministerio de Sanidad — *Informe Anual 2025 de la Línea 024 "Llama a la Vida"* (PDF). Datos oficiales del servicio gestionado por Cruz Roja: 204.449 consultas atendidas en 2025, con mayor volumen entre 40 y 59 años, franja que coincide con la del emprendedor en plena tracción

https://www.sanidad.gob.es/linea024/docs/Informe_024_Anual_2025.pdf

Recursos de información extra y ayuda

• Cuestionario DUWAS-10 (Dutch Work Addiction Scale) — instrumento validado para evaluar el patrón en sus dos dimensiones: trabajar en exceso y trabajar compulsivamente

• Mario del Líbano Miralles — profesor del área de Psicología Social de la Universidad de Burgos, especialista en adicción al trabajo

https://investigacion.ubu.es/investigadores/35092/detalle

• Madhav Goyal et al. — metaanálisis sobre la eficacia clínica de la meditación en ansiedad y depresión (Universidad Johns Hopkins)

https://www.hopkinsmedicine.org/

• Marisa Bosqued — psicóloga clínica, autora de *¡Que no te pese el trabajo!* sobre adicción al trabajo

• Wayne Oates — *Confessions of a Workaholic* (1971), libro fundacional del concepto de "workaholism"

Episodio: Cuando el trabajo se convierte en una trampa

La adicción al trabajo en emprendedores y personas con proyectos personales.

¿Por qué la adicción al trabajo llega disfrazada de virtud? ¿Cuándo deja la dedicación intensa de ser pasión y se convierte en un patrón compulsivo? ¿Por qué la sociedad española aplaude la conducta antes de identificarla como problema? ¿Y cómo se sale de un bucle que tiene la particularidad de que el verdugo y la víctima son la misma persona?

En este episodio recorremos la psicología de la adicción al trabajo aplicada específicamente a autónomos, emprendedores y personas con proyectos personales: el perfil donde el patrón aparece con más fuerza y menos resistencia cultural a su instalación.

Hablamos del contexto español. Según el Informe Salud Mental y Trabajo 2025 de UGT, en 2024 se registraron 671.618 bajas por trastornos mentales y del comportamiento en España, la cifra más alta de la última década, con un incremento del 136 % desde 2016. Y según el IV Estudio Nacional del Autónomo (Universidad de Granada e Infoautónomos), casi la mitad de los autónomos españoles dedica diez o más horas al día al trabajo y no llega a tomarse más de veinte días de vacaciones al año.

La adicción al trabajo, sostiene Mario del Líbano Miralles (Universidad de Burgos), no es simple dedicación: es un patrón en el que la actividad laboral coloniza dimensiones de la vida que deberían ser independientes de ella.

Distinguimos engagement de workaholism. Las dos dedicaciones intensas se parecen desde fuera, pero internamente son opuestas. El engagement implica motivación intrínseca, disfrute genuino y capacidad de recuperación durante el descanso. El workaholism implica compulsión, incapacidad real de parar y ansiedad o culpa cuando se intenta descansar. La diferencia decisiva no está en las horas: está en cómo te sientes cuando no trabajas. La pregunta diagnóstica más útil no es "¿cuántas horas trabajas?" sino "¿cómo te sientes cuando no trabajas?".

Recorremos el proceso de instalación lenta del patrón. La psicóloga Marisa Bosqued documenta que el proceso adictivo al trabajo se desarrolla de forma gradual durante un período que puede oscilar entre cinco y veinte años. Empieza siempre razonablemente, con una etapa exigente que requiere dar el máximo. El problema aparece cuando esa fase, que debería ser transitoria, deja de tener fecha de cierre. Y entra entonces en escena el mecanismo más peligroso: la racionalización.

Hablamos del marco que reconoce la OMS desde 2019. El burnout fue incluido en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) como fenómeno ocupacional, definido como síndrome resultante del estrés crónico en el trabajo no gestionado con éxito, con tres dimensiones: agotamiento o sensación de vaciado de energía, distancia mental respecto al propio trabajo, y reducción de la eficacia profesional.

Burnout y adicción al trabajo no son sinónimos: la adicción es el patrón conductual, el burnout es el estado de agotamiento. Pero la adicción es uno de los caminos más directos al burnout.

Damos un mapa de reconocimiento sin dramatismo —cognitivo y emocional, relacional, físico— y desmontamos la gran mentira del "no tengo tiempo". Decir "no tengo tiempo" coloca el problema fuera; decir "he priorizado otra cosa" lo coloca dentro, donde la decisión puede revisarse. El cambio lingüístico no es retórico: es operativo.

Hablamos de la meditación no como espiritualidad sino como herramienta práctica de interrupción del flujo mental, con efectos fisiológicos documentados sobre cortisol, función ejecutiva y separación entre impulso y acción. El doctor Madhav Goyal (Johns Hopkins) ha documentado en un metaanálisis que media hora diaria de meditación contribuye positivamente al tratamiento de ansiedad y depresión.

Cerramos con el argumento más importante: trabajar menos para rendir más. A partir de un cierto umbral, cada hora adicional en estado de agotamiento no añade productividad, sino que resta capacidad operativa al día siguiente. Las mejores ideas no aparecen delante de la pantalla: aparecen cuando la mente tiene espacio para respirar. Y nombramos el código cultural español específico que vuelve este patrón especialmente invisible: el verbo "apechugar" aplicado al propio proyecto revela una relación de autocastigo que conviene examinar.

Damos un kit completo de healthy swaps —cierre del día, fin de semana, móvil en la mesa, disponibilidad real, ejercicio agendado, descanso redistribuido, sobremesa recuperada, práctica de presencia, delegación, conversación social— y un criterio claro de cuándo el problema excede el kit y conviene pedir ayuda profesional. La Línea 024 del Ministerio de Sanidad —que atendió 204.449 consultas en 2025— está pensada para situaciones de crisis con ideación de daño a uno mismo, y está disponible 24 horas.

Basado en el Informe Salud Mental y Trabajo 2025 de UGT, en el IV Estudio Nacional del Autónomo de la Universidad de Granada e Infoautónomos, en el reconocimiento del burnout como fenómeno ocupacional por la OMS en 2019, y en el Informe Anual 2025 de la Línea 024 del Ministerio de Sanidad.

Temas principales del episodio

• Por qué este tema importa en España hoy

• 671.618 bajas por trastornos mentales en 2024

• El 136 % de incremento desde 2016

• Casi la mitad de los autónomos trabaja diez o más horas al día

• La adicción al trabajo en autónomos y emprendedores

• Por qué la adicción al trabajo llega disfrazada de virtud

• La asimetría con otras conductas adictivas: la sociedad celebra antes de identificar

• Engagement vs workaholism: dos dedicaciones que se parecen y son opuestas

• La pregunta diagnóstica útil: "¿cómo te sientes cuando no trabajas?"

• El cuestionario DUWAS-10 y sus dos dimensiones

• La inseguridad económica del autónomo como factor adicional

• El verdugo y la víctima son la misma persona

• El proceso de instalación lenta (cinco a veinte años)

• Cómo lo provisional se vuelve estructural

• Las primeras señales sutiles: fin de semana trabajado, vacaciones reducidas

• El mecanismo de la racionalización: el adicto al trabajo cree sus justificaciones

• Los síntomas cognitivos y emocionales

• Los síntomas relacionales: cuando la familia compite con el trabajo

• Los síntomas físicos: sueño, ejercicio, alimentación

• La señal de alarma máxima: cuando la vida fuera del trabajo se ha contraído tanto que es prácticamente inexistente

• La gran mentira del "no tengo tiempo"

• Del "no tengo tiempo" al "he priorizado otra cosa"

• Desconectar como inversión directa en rendimiento

• La red neuronal por defecto y el pensamiento creativo

• La meditación como herramienta sin carga espiritual

• Cinco minutos diarios como punto de partida

• Trabajar menos para rendir más como argumento estratégico

Conceptos, estudios y referencias mencionados

• Informe Salud Mental y Trabajo 2025 (UGT)

• IV Estudio Nacional del Autónomo (Universidad de Granada e Infoautónomos, 2023)

• OMS — CIE-11, reconocimiento del burnout como fenómeno ocupacional (2019)

• Wayne Oates — acuñó el término "workaholism" en 1968

• Cuestionario DUWAS-10 (Dutch Work Addiction Scale)

• Mario del Líbano Miralles (Universidad de Burgos) — investigador español especialista en adicción al trabajo

• Marisa Bosqued — *¡Que no te pese el trabajo!*

• Madhav Goyal (Johns Hopkins) — metaanálisis sobre meditación, ansiedad y depresión

• La red neuronal por defecto y el pensamiento creativo

• La diferencia entre engagement y workaholism en psicología del trabajo

• El concepto de "racionalización" como mecanismo de defensa del adicto al trabajo

Recursos oficiales de ayuda en España

• Línea 024 "Llama a la Vida" — para situaciones de crisis con ideación de daño a uno mismo

024

https://www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm

Gratuita, anónima, confidencial, 24 horas todos los días del año. Atiende llamada telefónica, chat en línea y videointerpretación en lengua de signos. Servicio del Ministerio de Sanidad gestionado por Cruz Roja. Atendió 204.449 consultas en 2025.

• Médico de cabecera — Sistema Nacional de Salud (puerta de entrada para derivación a salud mental)

https://www.sanidad.gob.es/

• Consejo General de la Psicología de España — directorio oficial de psicólogos colegiados

https://www.cop.es/

• Federación Española de Asociaciones de Psicoterapeutas (FEAP)

https://www.feap.es/

• Mutuas laborales — para autónomos con cobertura de contingencias profesionales, cubren parte de la asistencia psicológica cuando el trastorno tiene base laboral

• Teléfono de la Esperanza — apoyo emocional general

717 003 717

https://telefonodelaesperanza.org/

• Emergencias — 112

Idea clave del episodio

La adicción al trabajo tiene un superpoder que otras adicciones no tienen.

La sociedad la aplaude.

Llegar tarde a casa por trabajar no genera la reacción social que generaría llegar tarde por otras razones.

Esto convierte la fase inicial del proceso en una etapa especialmente larga y silenciosa.

Y cuando aparece el coste, ya ha pasado mucho tiempo desde el momento en que habría sido más fácil corregir.

El problema no es que ames lo que haces.

El problema es cuando lo que haces empieza a ser lo único que eres.

Cuando el proyecto se convierte en tu única identidad, ya no tienes un proyecto.

El proyecto te tiene a ti.

La trampa cultural española es específica.

El verbo "apechugar", aplicado al propio proyecto, al despacho, a la consulta, al negocio que uno mismo montó, revela una relación de autocastigo que vale la pena examinar.

Se trata uno mismo, sin darse cuenta, como si lo que está haciendo fuera una condena que hay que cumplir, no una vida que se ha escogido.

Y a partir de ahí, todo lo que ese trabajo le quita —tiempo, salud, vínculos, descanso— se vuelve "normal", porque el castigo, por definición, duele.

Si lo que estás haciendo es tuyo, si lo elegiste, si tiene tu nombre encima, entonces no tienes que apechugar con ello.

Apechugar es lo que se hace con lo que no se puede cambiar.

Esto sí se puede cambiar, porque empezó contigo.

Cuidarte a ti es cuidar lo que estás construyendo.

La versión cansada, irritable, agotada de ti no es la que va a llevar el proyecto adonde quiere ir.

La versión descansada, sí.

Desconectar no es rendirse.

Es cargar la batería.

Y un emprendedor con la batería al cero no le sirve a nadie, ni a su proyecto ni a las personas que quiere.

Si en algún momento aparece ideación de daño a uno mismo —pensar que la vida no merece la pena, planificar formas de hacerse daño, sentir que sería mejor no estar—, la Línea 024 está disponible 24 horas todos los días del año.

Pedir ayuda no es debilidad.

Es uno de los healthy swaps más importantes.

Sustituir el aguante en silencio por la consulta profesional cuando el problema ha superado el umbral de lo manejable a solas.